martwy ciąg sztangielkami

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

A1 - push - wyciskanie sztangi na skosie 4s - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - military press 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - przysiad tylni 4s - wwspieraęcia stojąc 3s B1 - pull - podciąganie nachwytem na maszynie 3s - wiosłowanie sztsztangielką 3s - wznosy bokiem 3s - Martwy Ciąg 4s - Żuraw 3s - uginanie ramion ze sztangęą 3s A2 - [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na [...]

[...] na drązku 4s do maxa *.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 12,12, 10,10 *Ściąganie drążka na wyciągu (przód i tył) nachwytem 3x 10-10-8 to bym wywalił i dałbym martwy ciąg albo dzien dobry. 12,10,8,6 *Wznosy barków 3s do maxa 4 Czwartek - wolne 5. Piątek * Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 ok *Unoszenie sztangielek [...]

Ayla właśnie o to chodzi, ze się przyzwyczajasz. Dlatego to podpada pod aeroby. Jak zabierzesz kogokolwiek na jakis nowy aerobik to poczuje miesnie, nawet jak chodzil latami na inny rodzaj. Sama to znam na wlasnej skorze, ale te zakwasy sa wlasnie chwilowe , bo pobudzenie jest chwilowe, mamy cwiczac w ten sposob z natury ograniczone mozliwosci. [...]

[...] ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze [...]

[...] 2.skręty tułowia z kijem na karku 30/30/30/30 17.04 czwartek a.grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15/15 2.przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki 15/15/15 3.martwy ciąg sztanga 15/15/12 b.ramiona 1A.uginanie ze sztangą stojąc bic. 15/12/12/12 1B.francuskie jednorącz, leżąc tric. 15/15/12 2A.uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

[...] - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 podciąganie na drążku 3 serie max wiosłowanie sztangielką 3 serie 12,10,8 martwy ciąg 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]

[...] przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 38 kg – 3x12, - barki: wyciskanie sztangielek 14,5 kg do [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 27,5 kg - 4x10 - martwy ciąg 78 kg - 4x10 barki: - wyciskanie sztangielek 17,5 kg do góry siedząc - 3x10 - unoszenia hantli na boki stojąc 12 kg - 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 43 kg – 3x10, - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry [...]

[...] plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie [...]

[...] plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie [...]

[...] kg - 3x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 13,5 kg - 3x10 środa - plecy i triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 23,5 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 43 kg - 3x10 - triceps: wyciskanie [...]